身体状态调整是我 2018 年三大核心目标之一：
从开始准备到执行大约投入总用时 20 多天的时间，但是，有准备再开始绝对不一样，第一个周就给了很好的反馈。将自己的经验总结如下：
一、核心理念
更新三观，饮食、作息、运动，这是前提条件，这个部分不花时间做好准备是不行的，我为这个准备了小半个月。
二、技术层面
- 饮食：碳水化合物的摄入在30-40g，蔬菜500g，蛋白质 200-250g，肉 200g
- 作息：睡觉需要符合生物钟的状态，关键是规律
- 运动：教练每周5次私教课
三、支撑层面
- 饮食补充：我增加了4种代餐，早中晚，下午加餐，特别香甜，3天后没有饥饿感；关键是，我的咨询师在每包代餐上都用游戏化的方式来给我激励。
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- 专家支撑：目前，有两个健康咨询师、一个运动教练在支持，有专门的人，每天四次的激励，我自己也调整了时间策略，确保作息。
- 显摆策略：我如果没有成就感就不想做，于是，我找了3个小伙伴，显摆给他们看，并且偷偷开发一个课，未来卖给我的健身房。
- 知识清单：马占凯的清单：https://mp.weixin.qq.com/s/_IqlyyTpKlx0DWqs_sPR7Q，这个清单很好，最小减重知识支持。
另外，要有数据表整体监视身体变化情况，靠「主观自以为」来减重，是无效的。
四、最重要的要点
最后一个，就是一定要「设定目标」。
这一点并不是因为我讲目标管理所以来卖弄，而是我最近反思自己的bug，我发现一个巨大的坑，我跟自己说：我健身就是为了健康，至于掉多少斤体重不重要的。
但是，在我跟金花的蝴蝶总交流之后，我反思发现这里有问题：我明明就是有期待要减重，但是我却不设定目标，说明一件事：我的信念系统一定有冲突。
当我发现这一点之后，我才发现我的两个信念：
- 你们说的那些东西我都懂；
- 但是，我就是不能减重
这两个信念让我「不敢」设定目标，于是耽误了将近5年的时间，一直都很胖，一直心里有压力。
当我反思到这个bug之后，我就看到底哪个信念错了，发现两个都错了：
- 你们说的东西我都懂，这里的「你们」并不是专家，我的懂并不是通过实践懂的，这个信念是自我欺骗
- 我就是「不能」减重，这不符合成长型心智
于是，我就找了现在的朋友来支持，包括马占凯的内容，然后整个就调整过来了
你看，我设定了目标，就是：接下来的7个周的时间里，每个周完成4-5斤的减重。
为了这个目标，我设定了各种手段，对糖、运动、作息，都设定了反馈~~有了目标，就会更有前进的内在动力。
五、专家建议
梁明月老师（著名的体重管理教练）
生酮饮食的确是营养界一个知名的减肥法，但和被营养师奉为主流的平衡膳食减肥法不同。
它是依靠极低碳水减肥的，就是控制碳水化合物的每日摄入量，生酮饮食的碳水要求不能超过每天五十克，但是均衡营养膳食每日碳水摄入量是200~400克（也就是一碗到两碗米饭）。
生酮饮食会引起一系列健康问题，比如便秘、患肾结石的风险增加，所以才要搭配钾补充剂，还有一些身体不适反应，等等。而且停止采用这个方法后，反弹比较快！平时还需要配合监测尿酮。
生酮饮食虽然是正道的方法，但是这个方法对于身体是有要求的。
- 如果你平时常熬夜，如果喝水不多，或者肾功能不太好，再或者平时爱吃海鲜，尿酸高，那么都不适合这种方式~
改进措施：均衡饮食，按时作息，多喝水，其他的身体状况要自己判断（亚健康是否严重）。五、他人反馈
Fiona
我的建议就是一定要请私教，而且健身是一个人孤独的旅行……没有伴的，两个人互相监督是伪命题，你身材本来就好，就是塑形，我之前的频率，一周三次私教，自己再去跑一次，上完了私教课，任务就是做有氧，每次有氧40分钟，包括椭圆机和爬坡，做完了再拉伸20分钟，所以基本上，每次上课，只要健身2个小时妥妥的没了，就是这种三个月，才瘦了8斤，基数太大没办法。
嗯，我就以健康为前提，减肥是辅助，关键是坚持，不是减了瘦了就不运动了，健身房超多身材好到炸的女生还在坚持，就是习惯了，我现在不跑不上健身课不舒服，特别享受流汗。ChangeLog
- 2018-03-03 在土豪群发布内容，并调整形成记录 by 易仁永澄